Antidépresseurs : 5 alternatives efficaces
Source : Futura Sciences

par Marie-Céline RayJournaliste
Publié le 26/02/2018

Une vaste étude de l'université d'Oxford récemment publiée montre que les
antidépresseurs sont plus efficaces qu'un placebo (heureusement !). 
Mais ces médicaments ne sont pas anodins et présentent de nombreux effets secondaires. 

Quelles sont les alternatives possibles ?

Cette vaste méta-analyse parue dans
The Lancet a inclus 522 études correspondant à 116. 000 participants et 21
antidépresseurs souvent prescrits. 409 études étaient financées par l'industrie
pharmaceutique. Globalement, les antidépresseurs étaient plus efficaces qu'un
placebo, même si certains étaient moins efficaces que d'autres. Andrea
Cipriani, auteur de cette étude, a concédé dans un communiqué de l'université
d'Oxford que « les antidépresseurs peuvent être un outil efficace pour traiter
la dépression avancée, mais cela ne signifie pas nécessairement que les
antidépresseurs devraient toujours être le premier traitement préconisé. 
Les médicaments devraient toujours être considérés en parallèle d'autres options,
comme les thérapies psychologiques ». 

Alors quelles sont les autres solutions envisageables ?

La psychothérapie
La psychothérapie est généralement indiquée en parallèle à un
traitement médicamenteux. En 2015, une étude a comparé l'efficacité
d'antidépresseurs à celle des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et
a conclu que les bénéfices étaient similaires. La psychothérapie peut prendre
différentes formes et s'appuyer sur des thérapies complémentaires : thérapie
par l'animal, art-thérapie. 

Du sport
L'exercice physique est un antidépresseur bien connu. 
De nombreuses études ont porté sur l'effet de l'exercice sur la
dépression. Ainsi, en 2013, des chercheurs de l'université de Toronto ont passé
en revue 30 études sur le sujet ; 25 d'entre elles montraient qu'une activité
physique régulière diminuait le risque de dépression. L'exercice semble
bénéfique autant en prévention qu'en traitement de la dépression. 

De la méditation en pleine conscience
Dans une étude britannique réalisée sur deux ans, 
424 patients dépressifs qui prenaient des antidépresseurs ont été séparés
en deux groupes : un groupe a continué son traitement, tandis que l'autre a
diminué progressivement son traitement pour l'arrêter, tout en suivant des
séances pour pratiquer la méditation de pleine conscience (mindfulness). 
Les résultats montrent que des résultats similaires ont été obtenus dans les deux
groupes : dans les deux cas, il y avait une amélioration de la qualité de vie
et des symptômes. 

La lumière du soleil agit sur la sérotonine et la vitamine D. 
© Catwoman, Fotolia 

De la lumière
La luminothérapie est une autre option pour voir la vie du bon côté. 
En effet, la lumière du soleil agit sur la sérotonine, un régulateur
de l'humeur, elle favorise aussi la production de vitamine D. En 2011, une
étude sur 80. 000 femmes ménopausées a montré que celles qui manquaient de
vitamine D avaient plus de risque de dépression. La vitamine D peut aussi être
apportée par l'alimentation ou des compléments alimentaires. 
Voir aussi :La luminothérapie serait efficace contre la dépression

Aliments et compléments alimentaires
Notre humeur se joue aussi dans notre assiette (« 
Que ton aliment soit ton médicament »). 
Une étude qui sera présentée en avril 2018
au congrès de l'American Academy of Neurology montre qu'une alimentation riche
en fruits, légumes et céréales complètes (régime DASH) diminue le risque de
dépression. Des études ont aussi montré que les personnes qui mangent plus de
poisson souffrent moins de dépression ; ceci pourrait être dû aux oméga-3 qui
influencent la sérotonine et donc l'humeur. 

Enfin en 2017, une étude a montré
qu'une complémentation avec 500 mg de magnésium par jour, chez des patients
dépressifs souffrant d'un déficit en magnésium, améliorait leurs symptômes. 

Ce qu'il faut retenir
Les antidépresseurs sont efficaces mais associés à des
effets secondaires. Une psychothérapie est généralement préconisée en
association au traitement. Le sport, le soleil et une alimentation adaptée
favorisent la bonne humeur. 

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Liens externes
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